Τα αρνητικά της αϋπνίας
Η αυτοκτονία συνδέεται με την αϋπνία
Όσοι υποφέρουν από χρόνια προβλήματα ύπνου είναι πιθανό κάποια στιγμή να προσπαθήσουν να δώσουν τέλος στη ζωή τους, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα Αμερικανών επιστημόνων. Οι γιατροί έχουν προειδοποιηθεί να εφιστούν ιδιαίτερα την προσοχή τους στους ασθενείς που έχουν διακεκομμένο ύπνο ακόμα και αν δεν παρουσιάζουν κάποια ψυχική διαταραχή. 877,000 άνθρωποι αυτοκτονούν κάθε χρόνο σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και αρκετοί επιστήμονες έχουν συνδέσει τον κακό ύπνο με την αυτοχειρία σε άτομα με ψυχολογικά προβλήματα και εφήβους. Οι μελετητές εστίασαν σε τρεις τύπους προβλημάτων του ύπνου: αϋπνία, δυσκολία στο να παραμείνει κάποιος ξύπνιος ή να σηκωθεί δύο ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο. Παράλληλα, οι ιατροί σημείωσαν τα αποτελέσματα των συγκεκριμένων διαταραχών, όπως άγχος, κατάθλιψη, κατάχρηση ουσιών και ψυχοσωματικά προβλήματα. Ο επικεφαλής της έρευνας, Dr Wojnar, ισχυρίστηκε πως ο κακός ύπνος και οι σκέψεις για αυτοκτονία υποδηλώνουν μια διαταραγμένη ψυχή ή πως το ένα σχετίζεται άμεσα με το άλλο. Επιπλέον, υποστήριξε πως η ψυχολογική διάθεση συνδέεται με την ποιότητα του ύπνου. Τέλος, άλλοι ερευνητές αναφέρουν πως η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το εγκεφαλικό σύστημα με αποτέλεσμα να υπάρχει μειωμένος έλεγχος των κινήσεων.
Τα θετικά της γυμναστικής
Tα οφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης
Η σωματική άσκηση δυναμώνει το σώμα και ενισχύει την αντοχή μας, ενώ παράλληλα ωφελεί την ψυχική μας υγεία, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Ο συνδυασμός τακτικής άσκησης και ισορροπημένης διατροφής αποτελεί το κλειδί για ευεξία και μακροζωία. Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα και πρέπει να περιλαμβάνεται σε κάθε πρόγραμμα απώλειας περιττών κιλών. Η γυμναστική σε συνδυασμό με μια διατροφή με μικρή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να μας βοηθήσει στη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα μας. Επιλέγοντας όμως να εντάξουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας κερδίζουμε πολύ περισσότερα. Η φυσική δραστηριότητα ενδυναμώνει τους μύες και τις αρθρώσεις, μας προσφέρει ευεξία και μειώνει τον κίνδυνο ορθοπεδικών τραυματισμών. Παράλληλα μειώνει την κακή χοληστερίνη και αυξάνει την καλή χοληστερίνη, ενώ ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο αίματος (γλυκόζη) και μπορεί να συμβάλει στην αντιμετώπιση του διαβήτη. Βελτιώνει όμως και τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, ενώ η αεροβική άσκηση έχει συνδεθεί με την πρόληψη καρδιοπαθειών. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης και αν επιλέξουμε από αεροβική ή ποδόσφαιρο μέχρι τρέξιμο, περπάτημα ή ακόμη και χορό, αλλάζει η διάθεσή μας. Έχουμε λιγότερο στρες, κοιμόμαστε καλύτερα, αισθανόμαστε πιο χαλαροί και πιο αισιόδοξοι. Ακόμη γινόμαστε πιο κοινωνικοί και αποκτούμε μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση. Όλα αυτά τα οφέλη εμφανίζονται από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες που ξεκινάμε να γυμναζόμαστε. Στην αρχή μπορεί να δυσανασχετούμε γιατί αισθανόμαστε τις αντοχές μας μειωμένες, όμως σιγά – σιγά βελτιώνεται η φυσική μας κατάσταση και αντλούμε μεγάλη ευχαρίστηση από την άσκηση. Το πιο σημαντικό είναι ότι η τακτική άσκηση είναι στάση ζωής. Λέγοντας ναι στη γυμναστική μαθαίνουμε να ζούμε υγιεινά και αν συνδυάσουμε αυτή την επιλογή με μία ισορροπημένη διατροφή και την αποφυγή βλαβερών συνηθειών, όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ, έχουμε βρει το μυστικό για καλή υγεία και μακροζωία!